YouTubeで最新情報を動画でお届け!

YouTube-check-Thumbnail

集中力が短い人ほど効果大!短時間集中で集中力を高める方法とは?

集中力を発揮する記事のアイキャッチ
auが話題の機種など割引中!新規&機種変なら今!
auオンラインショップ

ソフトバンクのスマホが大幅値下げ!
ソフトバンクオンラインショップ

ドコモがiPhone XSやその他スマホを値下げ中!
ドコモオンラインショップ

あなたの集中力を最大限に発揮することができるとしたら?それは、たった15分間集中するだけです。

この記事を読むと ―

集中力が続かないと悩んでいる方や集中力をできるだけ発揮したい方へ、”すぐ切れてしまう集中力”を最大限に発揮する方法「短時間集中法」について、以下の参照著書や論文を踏まえ、僕が実際にライフワークに取り入れて実践している集中力の使い方、集中力を高める方法が分かります。

当ブログを運営しているイシハラ イッペイ(InstagramTwitter)と申します。

ブロガーとして文章を使ってブログで情報発信しながら、動画でもガジェットや本や映画など人生に役立つ最新の情報をお届けしていますのでぜひ動画もチェックして下さい。


結論!集中力が短い人ほど効果がある短時間集中で集中力を高める方法とは?

blog-Writing-image

集中力を発揮する時間をちゃんと自分でコントロールすること

結論から言いますと、当たり前ですが、誰でも集中力は長くはずっと続きません。集中力を最大限に発揮する方法は、集中力を発揮する時間をちゃんと自分でコントロール(管理)することです。

15分間だけ集中で集中力が高まり しかも疲れにくい!

今回ご紹介する「短時間集中で集中力を高める方法」は、すなわち集中力を短くコントロールするということ。

後に詳しく解説しますが、1時間を15分でくぎる集中法ですので、集中力が短い人でも集中力の効果を高めることができ、「集中したい時」には本当に最適な集中法であると言えます。実際に僕も実感しています。

特にこのようなブログを書く時は、限られた時間でしっかりと集中して、誰かにとってのより良い情報になるような内容にしないといけません。何にでも言えることではありますが、「集中力」は限られた人生の時間を効率的に使っていくいくためにとても重要なことだと思います。

その「短時間集中で集中力を高める方法」のおかげもあり、当ブログ毎月数十万円以上を稼ぐブロガーにもなれているわけです。

ではまず、なぜ集中力が続くかないのか?という理由から、簡単に解説していきます。

集中力が短い?集中力が続かなかったり切れやすかったりする原因は?

集中力が続かない人の画像

セルフ・ハンディキャッピング

集中力が短い、集中力が続かない、集中力がすぐに切れやすい理由には「セルフ・ハンディキャッピング」という心理が働いていると言われています。

端的に言うと、「何かの成果(=成功)を生み出さなければならない状況において、その成果(=成功)を達成する自信がない時のために、上手くいかなかったこと(=失敗)を想定した行動を自然ととってしまう」という心理です。

例えば、「夕方までに終わらせなければならない企画書があるにも関わらず、企画書を書けるだけのアイデアがまったく浮かばない状況なので企画書を書き上げる自信がない。そんな時に限って、誰かに無駄に頼まれた楽な仕事をダラダラと処理してしまう。その結果、企画書が書けなくても、誰かに頼まれた仕事のせいにすることができる」という意図的なハンディキャップを背負い、自分にかかる心理的負荷を軽くするというものです。

集中力がなくなることは誰でも当たり前

つまり、集中力が続かない理由には、人が自然に引き起こす、自己防衛的な心理行動に関係があるということが言えるわけです。

それができる(終わらせる)かわからなくて不安だから、他のことに注意そらし、それができなかったという落ち度を、人は他のことに自然に分散させてしまおうとする傾向にあるので、「集中したいのに、集中力が続かない」となってしまうんです。

「自分には集中力というものがない」と自分を責めなくても心配いりません。

要は、どんな人間でも集中力が落ちてしまうのは当たり前のことなんです。

だからといって諦めるのではなく、集中力を効率的に発揮させる方法がもちろんあります。

それには、「何かに集中したい!」と思う時、集中力を持続させることを考えるのではなく、集中力を発揮するための時間を管理をすることがとても大切です。

では実際にに、集中力が続くなかったり、集中力が短い人でも効果が期待できる、集中力を発揮、高めるための簡単なルーチン=集中力を高める短時間集中法を、僕の経験を踏まえながら解説していきます。

集中力が短い人ほど効果大?!短時間集中で集中力を高める方法

Time managementの写真

集中力を時間でコントロール(管理)して単発的に使う短時間集中法

集中力は長くは続かないということを先ほどお伝えしていました。

それを逆手にとって、「単発的に集中力を使う」という集中力の使い方をします。

それがつまり「短時間集中法」です。

例えば、1時間集中した作業を行うとして、1時間ずっと集中はできないし、それだけ集中できたとしても、脳の疲労もたまり、心的ストレスの負荷も大きくなってしまいます。

そこで、その1時間の中にインターバル(時間)を加えて集中するというルールを設定します。

すると、効率的な集中力を発揮でき、しかも疲れません。

では、実際に僕が行っているインターバル方式「短時間集中法」を詳しく解説していきます。

集中力を高める方法「短時間集中法」の実際の使い方

1時間の集中力を3回に分散させる

1時間(=60分)の間ずっと集中するのではなく、15分を3セットにして、5分ずつ休憩を入れ、結果的に60分の間に45分間集中し、15分休憩するという方法です。

具体的に解説すると、つまりこういうことです。

15分集中☓3セット

”15分集中☓3セット+5休憩3セット=60分集中法”

  1. 15分集中し、5分休憩(=20分経過)
  2. 15分集中し、5分休憩(=40分経過)
  3. 15分集中し、5分休憩(=60分経過)

という3ステップで1時間の中で集中する時間を獲得するという方法です。

1時間集中したい時はどうするんだ!というお声が上がってきそうですが、「1時間ずっと集中力を使うことができるならそうして下さい」といっておきます。

でも、1時間ずっとあなたは集中できますか?

スマホの画面をチラチラみたり、無意識のうちに目の前の作業ではなく、他のことに集中を奪われませんか?

でも、人は15分ならしっかりと目の前に集中できるんです!

その結果、1時間のうち45分は確実に集中し、しかもその集中力は普段の集中力よりも研ぎ澄まされているはずです。

1時間という時間を闇雲に集中するよりも、15分単位で集中し、合計で1時間のうち45分をしっかりと集中するんです。

時間をコントロール(管理)するために

iPhoneやスマホのアラーム機能などうを利用したり、タイム管理アプリ(Minutes )などを利用したりして、15分という時間を計測(タイマー)してください。

つまり、感覚的(体内時計)にだいたい15分集中するのではなくきちんと時間を管理して15分集中するということです。

ほんとに集中していれば15分なんてあっという間です。

「せっかく集中してたのに」と、集中を邪魔されてしまったというデメリットにも聞こえてしまいそうですが、これがかなり効果的です。

短時間集中法の効果は?

実際に僕はこの方法を実践する前は、8時間勤務の間、できるだけ楽しみながら仕事をしていましたが、昼過ぎてから夕方になるにつれ、やはり集中力は酸欠状態になり、そして集中できないまま仕事を終える頃には、頭の中が真っ白になり疲れきっていました。

でも、メンタリストDaigoさんの著書「自分を操る超集中力」に書かれている「短時間集中法」と東京大学・池谷裕二教授の見解を、自分なりに吸収して、先ほど紹介した”15分集中☓3セット+5休憩3セット=60分集中法”を実践したところー

15分間だけ集中で集中力が高まり、しかも疲れにくい!

という効果がでました。これは、超シンプルな時間管理によって、集中力にメリハリが出て「集中した!」という達成感も味わうことができる上に、しかも疲れない

5分の休憩は何をすればいい?

15分だけ集中して、あとの休憩の5分は何をしているのか?とういうとー

僕は、本を読んだり、瞑想したり、ストレッチをしたり、トイレに行ったり、紅茶を飲んだり、外の空気を吸いに行ったり、とにかく気分をリラックスする時間に使っています。

5分の休憩を、あなたのリラックスできる時間にすると、より効果的な集中力を生み出し、次の15分もちゃんと集中することできるんです!

「集中して疲れたな〜」ではなく、「集中して気持ち良かったな〜」なんて気分を味わうことができます。

自分に合った集中力を高める「短時間集中法」を発揮できる時間を探すこと

あなたが無理なく集中できる時間をコントロールする

とは言え、”15分集中☓3セット+5休憩3セット=60分集中法”が、あなたにとって最適化?と言えば、そうではないと思います。

あなたに合った「短時間集中法」があるはずです。

それは、10分集中して10分休憩する時間管理かもしれませんし、30分集中して30分休憩する時間管理かもしれません。

なので、まずは自分の集中力を時間で管理するということをルーチン化することから始めてみるといいです。

60分でなくても、120分を一コマ(例︰30分集中+10分休憩など)とするも良し、1日420分を一コマと考えてもいいので、自分のタスクやスケジュール管理に適応させて、短時間で集中力を発揮する時間設定を行ってください。

関連記事Mac/iPhone/iPadのタスク管理おすすめ有料神アプリはThingsが最強! 使える役立つ!「次に自分は何をすればいいのか?」 ふと、そんなことがわからなくなることってありませんか?    

とにかく、「長時間もの間、集中し続けないこと」を念頭におき、自分で集中する時間を管理してみましょう。

例えば「短時間集中法」の応用編として

”15分集中☓3セット+5休憩3セット=60分集中法”

  1. 15分集中し、5分休憩(=20分経過)
  2. 15分集中し、5分休憩(=40分経過)
  3. 15分集中し、20分休憩(=75分経過)

60分集中方法に慣れ、さらに集中力を研ぎ澄ませたい場合は、3セット目の集中が終わったら、20分という長めの休憩をはさみます。そうすることで、1日の集中力が持続します。

20分の休憩は何をするの?

先ほども書かせてもらったように「好きなことをすればいい」それだけです。

集中力を高める「短時間集中法」の絶対的に守らなければならないルール

自分が設定した集中する時間以上は絶対に集中しないこと

いかなる場合でも、集中する時間が終わったら、作業を一旦やめること

僕が実践している”15分集中☓3セット+5休憩3セット=60分集中法”で例えるなら、15分以上集中しないこと!です。

つまり、「今調子いいからもう少しだけ、あと少しだけ集中したい」ということはできるだけしないということです。

集中している時間が終わったらただちに目の前の作業をやめる

15分経ったら、ただちに目の前の作業をやめ、休憩を取って下さい。

知らず知らずに、15分集中が20分になり、気づけば30分になっていることがあります。

30分集中したんだから良いじゃないか!と思ってしまうかもしれませんが、それでは集中力を適度に使い続けることができません。それこそ、後で疲れてしまい、本末転倒です。ダラダラやってしまうと、集中が散漫し、疲れてしまう原因になります。

実際に僕自身が「短時間集中法」を実践してきたからこそ「集中力を時間でコントロールして集中力を高めるには、このルールをまずは守ることが絶対条件」だということを、あなたに伝えておきます。

まとめ

集中力のまとめ画像

あなたがここぞ!という時に集中力を発揮したい時、もしくは1日のライフワークでルーチン化してもいいです。

この「短時間集中法」自分なりに日々のライフワークに最適化して、あなたの集中力を使ってみましょう。

とういうことで今回は、集中力が続かないと悩んでいる方や集中力をできるだけ発揮したい方へ、”すぐ切れてしまう集中力”を最大限に発揮する方法「短時間集中法」について、僕が実際にライフワークに取り入れて実践している集中力の使い方、集中力を高める方法を解説致しました。

あなたの「集中力の使い方」の参考になれば幸いです。

この記事でご紹介した「短時間集中法」は、メンタリストDiagoの著書「自分を操る超集中力」を参考にして、自分なりの解釈で実践しています。

あらゆる文献などの情報を精査しているようで、非常に分かりやすく読みやすいですので、集中力について悩みや不安があるなら、ぜひ必読下さい。

最後まで読んで頂きありがとうございます。また、お会いしましょう。

また、動画でも熱く語っていますのでぜひチェックして下さい。

【集中力を高める方法】最強のiPhoneアプリとおすすめ本【Be Foucused Pro/超集中力】

次にあなたにおすすめする記事

集中力を発揮したいけど、そもそもめんどくさいと思うことがよくある。それならそれを克服する方法はご存知でしょうか?

ぜひ以下の記事をチェックしてみましょう。

【超簡単】自分の「めんどくさい(面倒)性格」を克服(改善)する治し方!

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Twitter で
Amazonでお得に商品を買う方法を知っていますか?

Amazonで普通にお買い物する時に「自分で購入したギフト券」を使うと、通常理もポイントがつくのでお得に安く商品を購入することができます!

詳しくは以下の記事に書いていますので、Amazonで商品を買う前に必ずチェックしておきましょう!

CHECK【知らなきゃ損!!】Amazon ギフト券「チャージタイプ」の安くてお得な使い方!

スポンサードリンク

最新情報はこちらから!

バナー

iPhone11,11 Pro Max,公式サイトで購入


SoftBankロゴ_2

auロゴ_1

docomoロゴ_3

おすすめ関連記事を特集!!



LINE@でお得な情報を得よう!

PCサイズ-LINE@-バナー

PEITAに仕事依頼はこちら

お問い合わせバナー

このブログのテーマはこちら

この俺的デザインログで使用しいているWordpressのテーマは、「OPENCAGE」 モバイルファースト思想でつくられたブロガー専用のWordPressテーマ「STORK」です。 ウィジェットやカスタマイザーを利用して簡単にオリジナルデザインのブログを 構築することができます。

集中力を発揮する記事のアイキャッチ

SNSでシェアしてくれると嬉しいです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUTこの記事をかいた人

どもどもイシハラ イッペイです。ここは僕の好きなモノゴトを集めたブログサイトです。僕の詳細については、プロフィールページにてご確認下さい。ここで、あなたの好きなモノゴトとの出会いがありますように。