諫早雲仙ウルトラウォーキングに参加。運動を継続するために!歩くと走るの違いを考える。

ウォーキングの効果(ダイエット)|それを継続するには、大会へ参加することが一番。諫早雲仙ウルトラウォーキングに参加しました。

継続は力なり。

初めての方も、俺的デザインログを定期的に読んで頂いている方も、いつもありがとうざいます。

どもども、デザインブロガーPEITAです。

俺の年齢は、こちら➡PEITAについてにも記載してますが、まさに中年というタイムラップが始まったところです。

つまり、中年太りが気になってきたところです(笑)。

ダイエットしなきゃ!運動しなきゃ!って思うようになりました。

ということで今回は、「健康づくりやダイエット目的のために42.195kmウォーキング大会に出場して完歩したという備忘録と、完歩するために行った練習方法をご紹介します。

結論から言いますと、練習方法は「歩く」だけです。

ダイエット目標+アルファ

健康づくりとダイエットも兼ねて、ウォーキングを始めたんですが、なかなか定期的で継続的にできないので、困ってました。

そこで、運動を継続させるため、健康づくりとダイエットと、”もうひとつ目標”を設定することにしました。

それは、ウォーキングの”大会に出ること”

そうすることで、その大会へ向けての練習をすることになり、必然的に健康づくりやダイエットを行うという結果になります。

そして、2016年5月に満を持して参加した佐世保島原ウルトラウォークラリー105km途中リタイヤして、早いもので2ヶ月が経ちました。

そのリベンジ!と題して、諫早雲仙ウルトラウォークラリーに参加することにしました。

健康づくりやダイエットのためだけなら、なかなか継続的にできない運動も、”大会出場”という目標をそこに当てはめることで、さらにもうひとつ上のモチベーションが出てきちゃったんですよ、はは(笑)。

諫早雲仙ウルトラウォーキングを完歩

大会参加中は、ただただ「歩ききる!」という想いだけでした。

結果、個人としては、8時間19分で1100人中216位大健闘!

しかも、人生において、ハードなチャレンジができて、大満足!

もちろん 途中で、「なんで俺こんなの出てるんだろう…出なきゃよかった」って弱音もめっちゃ吐いたけど、頑張ってゴールできた自分を、何よりも褒めてあげたいですね。

もう2度と出たくないですが(笑)辛すぎる(笑)

自ら苦労することを選ぶ必要はありませんし、人生もっと楽しいことだけしちゃいたいとも思っていますが、これも人生経験ですね。

良い経験、そして人生において良い思い出にもなります。

佐世保島原ウルトラウォークラリー105km途中でリタイヤした”不甲斐ない自分自身”を露呈していたんで、この諫早雲仙ウルトラウォークラリーにリベンジ参加をするにあたって、練習もしました。

でも、そんなに厳しい練習をしたわけではなく、あることを徹底しただけです。

完歩のためのたった1つの練習法

裏目標には、健康づくりとダイエットがありますので、練習は必須ですよ、もちろん。

しかも、出るからには、完歩しないと(笑)

そもそも練習なしに、完歩しようなんてバカな話はありません。

完歩できたとしても、足は死んでますよね。

俺が徹底した練習法ひとつ

「歩く」

歩くことです。(笑)

当たり前じゃん!って思ったでしょう。

これね、勘違いしている人多いと思うんですが、”体力”をつけないと!と思って、ランニングで体力をつけようとする人が多いんです。

実は、俺も佐世保島原ウルトラウォークラリー105kmの練習では、”体力”をつけるために、ランニングを中心とした練習を行ってました。

しかし、”ウォークラリー=ウォーキング”なので、”体力”が必要なわけじゃなかったんです。

何が必要なのか?というと……

それは”足を作ること”です。

そう、長距離を歩く足を作っておかなければなりません

俺が佐世保島原ウルトラウォークラリー105kmのリタイヤした理由は、”体力の無さ”とかではなく、”足の痛み”でした。

足が痛くて痛くてリタイヤしてしまったんです。

その原因は単純です。

ウォークラリーなのに、ランニングして体力をつけようとしていたことが、最大の敗因です。

歩く筋肉と走る筋肉の違いは?

ランニングもウォーキングも、実際は使う筋肉は同じです。

しかし、”負荷”のかかり方が違うということです。

その”負荷に慣れていること”が大切になってくると考えられます。

以下、足の筋肉の概要です。

① 腸腰筋

歩く(走る)ときに股関節を動かすのに必要な筋肉です。

② 大腿四頭筋

歩く(走る)ときに膝関節を伸ばすのに必要な筋肉です。

③ 前脛骨筋

歩く(走る)ときに足関節を曲げるときに必要な筋肉で、つま先を上げる働きをします。衰えてくるとすり足になる原因となります。

④ 大殿筋

股関節を後ろに曲げるときに必要な筋肉で、歩く(走る)時にももを後ろに引き上げる働きをします。

⑤ 中殿筋

股関節を横に開くときに必要な筋肉で、歩く(走る)時や立っている時の姿勢を安定させる働きをします。

⑥ 大腿二頭筋

膝関節を曲げるときに必要な筋肉で、歩く(走る)時に膝から下の部分を後ろに引き上げます。

⑦ 下腿三頭筋(ふくらはぎ)

足関節を伸ばすときに必要な筋肉です。歩く(走る)時に前に蹴りだします。

なので、ウォークラリーならば、”歩くことで起こる負荷”に慣れておくことが大切になってきますので、”歩く”練習をすることがもっとも効果的だと言えます。

だから、ウォークラリーの練習法は、ひたすら”歩く”こと。

決して、走って体力をつけておこう!と思わないようにして下さいね。

ウォークラリーの練習は、”歩く”です。

つべこべ言わずね(笑)

完歩した代償は、予想以上だった

完歩できたけど、足のマメで職場のデスクから動けず……家でもソファーから動けず(笑)

終いには、夏風邪を引いて、喉痛いし咳ひどいという有り様(笑)

いや〜なんて人生って素晴らしいんだ〜。

42.195km歩くというチャレンジを成し遂げるために、時間のない中で時間を見つけての練習、そして大会本番での過酷なメンタル&フィジカルコントロール、そして大会が終わってからの大げさに言いたいほどの“マメ”とちょっとした筋肉痛、そして夏風邪というヘルスメーター急降下。

その対価が、「42.195km完歩」

そこまでする必要があったのか?って、何度も自分の心に聞きながら「これでよかった、満足だ」って言い聞かせながら、大会中のことを思い出す。

俺よりも高齢の方が、ひたすら前だけをみて歩いていたり、子供と手をつなぎながら一生懸命歩く“父と息子”“母と子供”“孫と祖母”などなど、みんなそれぞれの思いでこの大会に参加してんだような〜って思うと、自然と込み上げる言葉があります。

みんな「頑張ってる」

人の頑張ってる姿を見ると、頑張らなきゃ!って思います。

それは、他の人に「頑張ってる」って思われて、「頑張んなきゃ!」って思ってもらえてるってことでもあるよね。

人生の生き方、その結果の受け取り方や捉え方は、本当に自分自身の中でしかありませんしね。

自分のパラダイムは、自分が褒めて伸ばしてやんなきゃですし。

まったくの他人からの応援があったり、メールやLINEでの応援があったり、現地に駆けつけて応援してくれたり、”応援”されると頑張れます。

家に帰れば介抱(笑)される結果になり……申し訳ない気持ちと感謝の気持ち。

ほんとにぜーんぶありがたいことですね。

 

最後に

ということで今回は、「健康づくりやダイエット目的のために42.195kmウォーキング大会に出場して完歩したという備忘録と、完歩するために行った練習方法をご紹介させて頂きました。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

では、またお会いしましょう。

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